Hier zijn 15 concrete tips om je te helpen aankomen als je ondergewicht hebt:
Eet vaker: Verdeel je dagelijkse calorie-inname over meerdere maaltijden en snacks om meer calorieën binnen te krijgen.
Verhoog je portiegrootte: Vergroot de hoeveelheid voedsel die je per maaltijd eet om meer calorieën te consumeren.
Kies calorierijke voedingsmiddelen: Ga voor voedingsmiddelen die van nature meer calorieën bevatten, zoals noten, zaden, avocado’s en volle zuivelproducten.
Gezonde vetten: Voeg gezonde vetbronnen toe aan je dieet, zoals olijfolie, kokosolie en notenboter.
Eiwitten: Verhoog je eiwitinname met mager vlees, vis, eieren en zuivelproducten om spiermassa op te bouwen.
Volkoren granen: Kies voor volkoren producten voor extra vezels en calorieën.
Snacks: Neem tussendoor calorierijke snacks zoals noten, gedroogd fruit of volle yoghurt.
Drink geen calorieën: Beperk de consumptie van calorievrije dranken zoals water en thee, zodat je meer ruimte hebt voor calorierijke voeding.
Krachttraining: Begin met krachttraining om spiermassa op te bouwen, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Supplementen: Overweeg voedingssupplementen zoals proteïneshakes of maaltijdvervangers als je moeite hebt om voldoende calorieën binnen te krijgen.
Vermijd lege calorieën: Probeer suikerhoudende snacks en dranken te vermijden, omdat deze geen voedingswaarde bieden.
Gezonde smoothies: Maak calorierijke smoothies met ingrediënten zoals banaan, pindakaas en volle melk.
Voedselbereiding: Plan en bereid maaltijden vooruit om te voorkomen dat je maaltijden overslaat.
Eet op regelmatige tijden: Houd een vast eetschema aan om ervoor te zorgen dat je voldoende calorieën binnenkrijgt.
Raadpleeg een professional: Als je ernstig ondergewicht hebt, zoek dan begeleiding van een diëtist of arts om een gezond gewichtsplan te ontwikkelen.
Onthoud dat het belangrijk is om gezond aan te komen door voedingsstoffen en niet alleen calorieën binnen te krijgen. Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen je helpen om spiermassa op te bouwen en je algehele gezondheid te verbeteren. Raadpleeg altijd een professional voor gepersonaliseerd advies.