Om meer calorieën te verbranden, moet je meer calorieën uitgeven dan je binnenkrijgt. Dit kun je doen door je dieet aan te passen en meer te bewegen.
Tips voor een gezonder dieet
- Eet meer groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen en weinig calorieën.
- Kies voor vezelrijke koolhydraatbronnen, zoals volkoren granen, peulvruchten en aardappelen. Vezels geven je een vol gevoel, waardoor je minder snel weer trek krijgt.
- Eet minder vet, suiker en zout. Vet, suiker en zout zijn calorierijk en kunnen bijdragen aan overgewicht en andere gezondheidsproblemen.
- Drink veel water. Water helpt je om je vol te voelen en kan je helpen om meer calorieën te verbranden.
Tips voor meer beweging
- Plan regelmatige trainingssessies in. Richt je op een combinatie van cardiotraining en krachttraining.
- Maak van bewegen een onderdeel van je dagelijks leven. Pak de trap in plaats van de lift, fiets naar het werk of ga wandelen in je lunchpauze.
- Vind een activiteit die je leuk vindt. Zo is het makkelijker om vol te houden.
Specifieke tips om meer calorieën te verbranden
- Kies voor activiteiten met een hoge intensiteit. Dit zijn activiteiten die je hartslag flink laten stijgen. Denk aan hardlopen, wielrennen, zwemmen of boksen.
- Verhoog de duur van je trainingen. Als je al een goede conditie hebt, kun je proberen om je trainingen langer te maken.
- Doe krachttraining. Krachttraining helpt je om spieren op te bouwen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs als je in rust bent.
- Maak intervaltrainingen. Intervaltraining is een combinatie van korte, intensieve inspanningen en korte rustperiodes. Dit is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren.
Let op
Als je een slank dieet en voldoende beweging combineert, kun je op een gezonde manier afvallen. Ga niet te snel en maak kleine veranderingen die je vol kunt houden.
Nieuws uit jouw stad of gemeente? Bezoek Nieuwslokaal.be