Hier zijn enkele tips om minder alcohol te drinken:
- Maak een plan. Bepaal hoeveel je wilt drinken en wanneer je wilt stoppen. Schrijf dit op en hang het ergens op waar je het vaak ziet.
- Maak afspraken met jezelf en anderen. Spreek met jezelf af dat je niet meer drinkt als je je een bepaald gevoel begint te krijgen, zoals somber of gespannen. Spreek ook met je vrienden en familie af dat ze je steunen als je minder wilt drinken.
- Wissel alcohol af met alcoholvrije drankjes. Drink na elk glas alcohol een glas water of frisdrank.
- Drink niet op een lege maag. Eet voordat je gaat drinken of eet tussendoor iets.
- Drink langzaam. Geniet van je drankje en neem de tijd om het op te drinken.
- Zorg voor afleiding. Als je trek krijgt in alcohol, zoek dan iets anders om te doen. Ga bijvoorbeeld wandelen, lezen of een spelletje spelen.
Hier zijn nog enkele specifieke tips:
- Start met een alcoholvrije week. Dit is een goede manier om te zien hoe het is om minder alcohol te drinken.
- Drink geen alcohol als je met de auto gaat rijden. Dit is niet alleen veiliger, maar het helpt je ook om minder te drinken.
- Vermijd alcoholische drankjes in huis. Als je ze niet in huis hebt, is het minder verleidelijk om ze te drinken.
- Zoek hulp als je moeite hebt om minder te drinken. Er zijn veel hulpmiddelen en ondersteuningsgroepen beschikbaar.
Het is belangrijk om te onthouden dat minderen met alcohol een proces is. Het kan even duren voordat je nieuwe gewoontes hebt aangeleerd. Wees geduldig met jezelf en geef niet op als je een keer een fout maakt.
Hier zijn enkele hulpmiddelen die je kunnen helpen:
- De website van Jellinek heeft veel informatie en tips over minderen met alcohol.
- De app “Drink Minder” helpt je om bij te houden hoeveel je drinkt.
- Er zijn veel online en offline ondersteuningsgroepen voor mensen die minder willen drinken.
Nieuws uit jouw stad of gemeente? Bezoek Nieuwslokaal.be